Kodėl miškas veikia kaip vaistas?
Miško terapija nėra naujas išradimas. Japoniečiai ją vadina „shinrin-yoku" — miško vėsinimas. Čia nėra sudėtingo. Tiesiog žygiai tarp medžių, ramūs ir be spaudimo.
Mūsų kūnas reaguoja į mišką fiziškai. Apie 30 minučių gražaus žygio pakanka, kad sumažėtų streso hormonas kortizolis, stabilizuotųsi kraujo spaudimas ir padidėtų imunitetas. Jūs to negraudžiate — tiesiog juntate, kad jums geriau.
30
minučių žygio per dieną — minimumas sveikatos gerinimui
40%
streso sumažėjimas po miško apsilankymo
16%
miego kokybės pagerinimas reguliariai vaikštant miške
Svarbi informacija
Šis straipsnis skirtas edukaciniams tikslams. Miško žygiai yra naudingi daugumai žmonių, tačiau jei turite konkrečias sveikatos problemas, susitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naują fizinės veiklos programą. Asmeninės sveikatos aplinkybės skiriasi, todėl tai nėra medicininė patarimo pakaitalas.
Konkretūs sveikatai naudingos pasekmės
Jūs negraudžiate biocheminių pokyčių. Bet jie vyksta. Miško aplinka — garų, fito-cheminių medžiagų, kurias medžiai išskiria — veikia jūsų autonominę nervų sistemą. Jūsų kūnas atsipalaiduoja.
Žemesnė arterinė spaudimas
Tiesioginiai matavimai rodo, kad miške žmonės turi mažiau streso. Vidutinis sumažėjimas — 6 mmHg sistolinis spaudimas per vieną žygį. Tai nereikšminga, kol reguliari. Šešis mėnesius — ir jūs pamatysite skirtumą sveikatoje.
Geresnė miego kokybė
Miško apsilankymas ryte padidina melatonino gamybą vakarop. Jūs žygiaujate 10 ryto. Tą naktį jūs miegote giliau, ramiau. Tai reguliaris reiškinys, ne vienkartinis efektas.
Padidėjęs imuninių ląstelių skaičius
NK ląstelės (natūralus žudytojas) — jūsų kūno apsauga nuo ligų — aktyvesnės po miško žygio. Efektas trunka apie 30 dienų. Dažnas žygis — nuolatinis imuninės sistemos suaktyvėjimas.
Kaip žygiauti teisingai?
Tai nėra lenktynės. Jūs žygiaujate greitai — tik apie 3-4 km/h. Lėčiau nei daugumai patinka. Bet tai svarbu. Greitas žygis — aerobika. Lėtas žygis — meditacija.
1
Pasirinkite tinkamą maršrutą
Ažvinčių Sengirė arba Labanoro girios paruošti takai — puikus pasirinkimas. Nereikia užvergų. Tiesiog gražus, saugus kelias, apaugęs samanu ir kerpiais.
2
Pradėkite lėtai
Pirmieji 5 minučiai — širdis dar greit plaka. Dėl to žygis turi būti labai lėtas. Po 15 minučių jūsų kūnas atsipalaiduoja. Tuomet galite normaliai žygiauti.
3
Dėmesys miškui
Žvelkite aplink. Klausykitės paukščių. Kvapykitės. Tai nėra apie nuotolį — apie patirtį. 2 km žygis su dėmesiu geriau nei 8 km automatiškai.
4
Reguliarumas svarbiau nei intensyvumas
Dvi žygios per savaitę — geras planas. Nereikia keistis savaitę iš eilės. Reguliariai, ramiai, nuosekliai. Tai veikia geriau nei vienas baisus maratono žygis.
Kaip pasiruošti žygiui
Jūs negraudžiate specialios įrangos. Tiesiog patogia apranga ir saugumas. Labanoro girios gražios, bet šlapios. Patarimas — grąžinti žygį kaip dalį savaitės rutin, ne kaip įvykis.
Patogi odinė avalynė — važniausia. Geros žygio batai sulaiko drėgmę ir teikia paramos.
Keliais sluoksniais drabužiai — miške temperatūra skiriasi nuo lauko. Apatinis sluoksnis drėgmę išskiria, vidurinis sluoksnis šildo.
Vandens butelis — 500 ml pakanka 1-2 valandoms. Žygiaudami miške, jūs mažiau geriatz, bet dėl šilumos jums reikalinga vandens.
Saulės apsaugos priemonė — net jei miško šešėlyje. Ultravioletiniai spinduliai prasiskverbia pro lapus.
Pažymėkite maršrutą — Ažvinčių Sengirė yra gerai žymėta, bet naudinga turėti telefono žemėlapį kaip atsargą.
Pradėkite šią savaitę
Miško terapija nereikalauja treniruotės, bileto ar laiko. Tik žygis. Pradėkite nuo 30 minučių — to pakanka. Jei norite pradėti nuo patikrinto maršruto, apsilankykite Ažvinčių Sengirėje arba Labanoro girose. Ramūs takai, nuostabi aplinka, sveika jūsų širdžiai.
Jūs ne tik žygiaujate. Jūs gydotės. Ir tai nėra metafora — tai mokslas.
Norite žinoti daugiau apie saugias žygias?
Perskaitykite mūsų vadovą pradedantiesiems apie saugias miško žygias senjorams.
Saugūs žygiai pradedantiesiems
Daugiau straipsnių iš tos pačios kategorijos
